19.08.2024
Unser moderner Lebensstil hat uns bequem gemacht. Mit eigenem Fahrzeug oder öffentlichen Verkehrsmitteln kommt man schnell von A nach B, am Arbeitsplatz wird viel gesessen und am Abend begrüßt uns Zuhause unser gemütliches Sofa. Bewegung kommt oft viel zu kurz, dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten, mehr Bewegung im Alltag zu integrieren. Wir geben euch in diesem Beitrag 5 einfache Tipps dafür. Denn regelmäßiges Bewegen tut nicht nur gut, sondern hält auch langfristig fit und bringt eine Vielzahl weiterer positiver Eigenschaften mit sich.
Warum sollte man sich mehr bewegen?
Bewegung hilft uns dabei, unser Wohlbefinden zu steigern. Wir fühlen uns ausgeglichener, fitter und zufriedener. Außerdem verbessert Bewegung unsere Gesundheit bzw. hilft uns dabei, möglichst lange gesund und vital zu bleiben. Durch regelmäßiges Bewegen wird das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Herzinfarkt, Bluthochdruck oder Schlaganfall, zu erleiden minimiert. Gleichzeitig kann die körperliche und auch geistige Leistungsfähigkeit gesteigert werden. Dadurch entstehen zahlreiche weitere positive Effekte in unserem Leben, wie z.B. auch in der Interaktion mit unseren Mitmenschen und im Arbeitsalltag.
Es muss auch nicht immer das anstrengende Work-Out oder Schwitzen im Fitnessstudio sein. Schon kleine Bewegungen im Alltag machen auf langfristige Sicht einen großen Unterschied.
Nachfolgend haben wir euch 5 einfache Tipps aufgelistet, wie ihr mehr Bewegung im
Alltag integrieren könnt:
Tipp 1: öfter zu Fuß oder aktiv unterwegs sein
Gerade die Möglichkeit überall und nahezu zu jeder Zeit mit verschiedenen Verkehrsmitteln unterwegs sein zu können, macht es uns leicht, uns weniger zu bewegen. Doch auch hier kann man mit einigen einfachen Tipps, mehr bewusste und aktive Betätigungen mit einem teils starren Alltag verbinden. Vielleicht bietet es sich hin und wieder an, statt mit Auto, Bus oder Bahn, zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren? Zum Beispiel auf Arbeit, zum Einkaufen oder zu einem Termin.
Ein Treffen mit Freunden kann ebenfalls mit Bewegung verbunden werden. Zum Beispiel mit einem gemeinsamen ausgedehnten Spaziergang anstatt einer Verabredung Zuhause oder zum Kuchen essen im Café.
Tipp 2: für mehr Bewegung im Alltag: längere Strecken wählen
Neben der Anzahl an aktiven Bewegungen, kann man auch die Strecke vergrößern. Ein klassisches Beispiel hierfür ist das Treppensteigen anstelle der Verwendung eines Fahrstuhls. Wenn man mit öffentlichen Verkehrsmittel unterwegs ist, lohnt es sich vielleicht bereits eine Station früher auszusteigen und den restlichen Weg zu Fuß zu gehen. Mit dem Auto kann man gezielt einen Parkplatz wählen, der ein wenig weiter vom Ziel entfernt liegt und integriert so noch einen kleinen Fußweg.
Tipp 3: Bewegung am Arbeitsplatz integrieren
Auf Arbeit fällt es oftmals am schwersten sich ausreichend zu bewegen. Besonders in den typischen Bürojobs, in denen man die meiste Zeit am Schreibtisch sitzt, kommt mehr Bewegung im Alltag oft viel zu kurz.
Mittlerweile gibt es bereits einige tolle Alternativen zu herkömmlichen Arbeitsplätzen am Schreibtisch, wie z.B. höhenverstellbare Schreibtische, an denen man auch mal im
Stehen arbeiten kann.
Ansonsten kann es sich auch lohnen öfters mal aufzustehen zwischendurch, z.B. um sich ein Glas Wasser zu holen oder man geht, wenn es die Zeit zulässt, zu Fuß zum Kollegen, der im Nachbarbüro sitzt, anstatt zum Telefon zu greifen. Sollte es die Arbeitszeit nicht zulassen, sich viel zu bewegen, kann man vielleicht die Mittagspause mit einem kleinen Spaziergang verbinden. Dadurch schnappt man sogar noch etwas frische Luft.
Tipp 4: Alltagsaufgaben mit Bewegung verbinden
Zuhause angekommen, werden die vielen kleinen Bewegungen des Alltags auch gerne einmal unterschätzt. Dabei zählen auch diese genau zu den Routinen, die es sich lohnt regelmäßig auszuführen. Insbesondere die eher „unliebsamen Dinge“, wie Hausputz oder Gartenarbeit können zur Bewegungssteigerung beitragen. Lass es dafür zur Regelmäßigkeit werden, bestimmte Tätigkeiten im Haushalt zu erledigen, wie z.B. Staubsaugen, Wischen oder Putzen. Lieber öfters und kurz anstatt wochenlang nichts und dann stundenlang. Ein Wochen- oder Monatsplan kann bei der Planung und Umsetzung helfen. Mit der passenden Lieblingsmusik gelingt vieles gleich viel leichter und macht vielleicht sogar noch Spaß. Außerdem regt Musik zum Tanzen an und Tanzen setzt wiederum Glücksgefühle frei. Gute Laune ist hier also bereits vorprogrammiert!
Tipp 5: Freude, Routinen & gemeinsam Sport treiben
Das A und O für eine gesunde Bewegungsroutine ist jedoch die Freude am Bewegen. Daher finde eine Betätigung, die dir Spaß macht und versuche, so oft wie möglich diese auszuüben. Das kann, wie bereits erwähnt, ein Spaziergang an der frischen Luft sein, eine kurze Yogaeinheit am Abend oder zum Start in den Tag oder der wöchentliche Pilateskurs im Fitnessstudio. Tue das, was dir Freude bereitet und nehme dir bewusst und regelmäßig Zeit dafür.
Lege dir z.B. einen bestimmten Wochentag fest, an dem du dich aktiv bewegst und somit etwas Gutes für deinen Körper und deine Gesundheit tust. Ein festgelegtes Zeitfenster oder ein Termin kann bei der Durchführung helfen und vermeidet spontane Ausreden, Entschuldigungen oder langes „vor-sich-herschieben“.
Vielleicht fällt es dir auch leichter, gemeinsam mit anderen Sport zu treiben und dich zu bewegen. Suche dir Gleichgesinnte oder lerne neue Leute mit ähnlichen Interessen kennen.
Besuche dafür z.B. auch gerne einen unserer Sport- oder Präventionskurse hier bei uns im Centrum für Sport und Gesundheit – Koblenz. Wir bieten eine große Auswahl an abwechslungsreichen Kursen für jegliche Interessen, von Ganzkörper-Workouts über aktive Pilateseinheiten bis hin zu entspannenden Yin Yoga-Klassen.
